Hier findest du die Info, welche Kombination
❇️ von Vitaminen und Mineralstoffen
❇️ und mit Öl oder nur mit Wasser
die Bioverfügbarkeit erhöhen.
Die Bioverfügbarkeit bezieht sich auf den Anteil eines Wirkstoffs, der in den Blutkreislauf gelangt und somit am Wirkort im Körper verfügbar ist, um eine pharmakologische Wirkung auszuüben.
Generell hat die Einnahme bei mir mit dem Wasser, was ich mit dem Magnetstab behandelt habe, auch dazu beigetragen, dass diese Substanzen besser gewirkt haben.
Deswegen: Auch wenn es sich um fettlösliche Stoffe handelt, Wasser ist auch wichtig um diese im Körper zu transportieren!
Allerdings habe ich bei manchen Substanzen, wie Astaxanthin auch sehr stark gemerkt, dass sie mit der Einnahme von gutem Öl viel besser wirken.
Das hat mich dazu bewegt, diese Tabelle aufzustellen.
Vitamine
| Vitamin | Funktion | Löslichkeit | Einnahmeempfehlung für eine besserte Bioverfügbarkeit |
| Vitamin A | Sehkraft, Immunsystem, Zellwachstum | Fettlöslich | Mit der gleichzeitigen Einnahme von gesunden Ölen oder zu der Mahlzeit |
| Vitamin D | Aufnahme von Kalzium, starke Knochen | Fettlöslich | – Mit der gleichzeitigen Einnahme von gesunden Ölen oder zu der Mahlzeit – Mit der gleichzeitigen Einnahme von Vitamin K – Magnesium kann die Effizienz der Aufnahme von Vitamin D erhöhen |
| Vitamin E | Antioxidans, Zellschutz | Fettlöslich | Mit der gleichzeitigen Einnahme von gesunden Ölen oder zu der Mahlzeit |
| Vitamin K | Blutgerinnung, Knochengesundheit | Fettlöslich | – Mit der gleichzeitigen Einnahme von gesunden Ölen oder zu der Mahlzeit – Hilft in Kombination mit Vitamin D Kalzium in die Knochen zu bringen |
| Vitamin C | Immunsystem, Kollagenproduktion | Wasserlöslich | Mit Wasser |
| Vitamin B1 (Thiamin) | Stoffwechsel, Nervensystem | Wasserlöslich | Mit Wasser |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | Energieproduktion, Hautgesundheit | Wasserlöslich | Mit Wasser |
| Vitamin B3 (Niacin) | Energieproduktion, Cholesterinsenkung | Wasserlöslich | Mit Wasser |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | Stoffwechsel, Hormonproduktion | Wasserlöslich | Mit Wasser |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | Neurotransmitter, rote Blutkörperchen | Wasserlöslich | Mit Wasser |
| Vitamin B7 (Biotin) | Haut, Haare, Nägel | Wasserlöslich | Mit Wasser |
| Vitamin B9 (Folsäure) | Zellteilung, Schwangerschaft | Wasserlöslich | Mit Wasser |
| Vitamin B12 (Cobalamin | Rote Blutkörperchen, Nervensystem | Wasserlöslich | Mit Wasser |
Mineralstoffe
Generell können basische Mineralstoffe besser aufgenommen werden, wenn der Körper in einem guten Säuren-Basenhaushalt ist. Sprich: Nicht übersäuert. Wie du das schaffst, darüber drehe ich noch ein Video.
| Mineralstoff | Funktion | Löslichkeit | Einnahmeempfehlung für eine besserte Bioverfügbarkeit |
| Kalzium | Knochen, Zähne, Muskeln | Fettlöslich | – Mit der gleichzeitigen Einnahme von gesunden Ölen oder zu der Mahlzeit – Mit der gleichzeitigen Einnahme von Vitamin D und K um das Kalzium in die Knochen zu bringen |
| Eisen | Rote Blutkörperchen, Sauerstofftransport | Fettlöslich | – Mit der gleichzeitigen Einnahme von gesunden Ölen oder zu der Mahlzeit – Vitamin C fördert die Absorption |
| Zink | Immunsystem, Wundheilung, Stoffwechsel | Fettlöslich | – Mit der gleichzeitigen Einnahme von gesunden Ölen oder zu der Mahlzeit |
| Magnesium | Enzymatische Reaktionen, Muskelfunktion | Fettlöslich | – Mit der gleichzeitigen Einnahme von gesunden Ölen oder zu der Mahlzeit |
| Kalium | Wasserhaushalt, Nerven- & Muskelaktivität | Wasserlöslich | Mit Wasser einnehmen |
| Natrium | Wasserhaushalt, Nervenfunktion | Wasserlöslich | Mit Wasser einnehmen |
| Chlorid | Verdauung, Säure-Basen-Gleichgewicht | Wasserlöslich | Mit Wasser einnehmen |
| Silizium | Haut, Haare, Nägel | nicht eindeutig | Zusammen mit Kalzium, Magnesium |
Substanzen
| Substanzen | Funktion | Löslichkeit | Einnahmeempfehlung für eine besserte Bioverfügbarkeit |
| Astaxanthin | Augen, Haut, Zellen, Entzündungshemmend | Fettlöslich | – Mit der gleichzeitigen Einnahme von gesunden Ölen oder zu der Mahlzeit |