MindDive® PushUp Challenge 🚀💪

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❤️-lich Willkommen auf dieser Seite 😊 Mein Name ist Claudia Sehr von MindDive®

Liegestütze sind eine der effektivsten Übungen, um Kraft, Ausdauer, Muskeldefinition und Stabilität aufzubauen und seinem ganzen Körper zu formen 💫
Egal, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist , hier bist du richtig 😊

Hier erhältst du Tipps und erfährst wie du,
❇️ wie die Idee zur MindDive® Push-Up Challenge entstanden ist
❇️ spezielle Körperbereiche mit den Liegestütze besonders stärkst und diese sauber ausführst – Klicke hier
❇️ dein Training optimierst, steigerst und eine Routine entwickelst
❇️ Teil der MindDive® Push-Up Challenge werden kannst: Klick hier
❇️ Erfahrungsberichte von Teilnehmern
❇️ wie die Idee zur MindDive® Push-Up Challenge entstanden ist

Wie ist die Idee der MindDive® PushUp Challenge entstanden?

Ich bin Claudia Sehr und möchte dir kurz erzählen, wie diese Challenge für mich zu einer ❤️-angelegenheit wurde:
Mitte 2023 erlebte ich starke gesundheitliche Verbesserungen durch die Magnetkraft 🧲, die mir halfen, wieder mit Liegestützen zu starten. Diese positive Veränderung hat mich so inspiriert, dass ich begann nicht nur Liegestützen zu machen, sondern diese an öffentlichen Orten zu machen, um meinen Mut-Muskel 🦁 zu trainieren und auch andere zu motivieren.

Zusammen mit einem Freund gründete ich eine WhatsApp-Challenge-Gruppe – und was wir dort an gegenseitiger Unterstützung und Motivation erfahren haben, war einfach unglaublich 🚀 Diese positive Energie möchte ich nun mit dir und dieser tollen Gruppe teilen. 💪💖

Ich bin so dankbar für diese Erfahrung, die Körper und Geist auf wunderbare Weise verändert hat, und ich freue mich darauf, diese Reise nun gemeinsam mit dir zu gehen 🙏🍀

Mein Highlight: Liegestütze mit Joey Kelly auf der ENERGETIX Veranstaltung 🚀🌍🙏💫

💪 Mit welchen Liegestütze stärkst du welche Körperteile?

🧍 Brust stärken

🔹 Breite Liegestütze: Hände weit auseinander. Senke dich ab, bis die Brust fast den Boden berührt.
🎯 Ziel: Brustmuskulatur definieren.

🔹 Standard-Liegestütze: Hände schulterbreit. Halte den Körper gerade. Absenken und hochdrücken.
🎯 Ziel: Brust & Trizeps (Arme) stärken.

💪 Arme kräftigen

🔹 Enge Liegestütze: Hände nah beieinander, Daumen und Zeigefinger formen ein Dreieck. Senken & hochdrücken.
🎯 Ziel: Fokus auf Trizeps

🔹 Standard-Liegestütze: Schult gleichzeitig Brust & Arme.

🤸‍♂️ Schultern stärken – für Fortgeschrittene 😉

🔹 Handstand-Liegestütze: Begib dich in einen Handstand (Wand optional). Senke den Körper kontrolliert ab, dann hochdrücken.
🎯 Ziel: Schulterkraft & Stabilität.

🔹 Füße erhöht: Füße auf einer Erhöhung (z. B. Bank). Absenken & hochdrücken.
🎯 Ziel: Oberer Brustbereich & Schultern.

🔑 Tipps für alle Varianten

🧍‍♂️ Halte deinen Körper von Kopf bis zu den Fersen immer in einer geraden Linie.
💪 Core-Integration: Spanne deine Bauch- und Gesäßmuskulatur an, um die Haltung zu stabilisieren.
✋ Ellbogen leicht beugen, nicht komplett durchstrecken.
🌬️ Gleichmäßig atmen: Einatmen beim Absenken, ausatmen beim Hochdrücken.
🧠 Mentale Verbindung: Konzentriere dich bewusst auf die arbeitenden Muskeln (Mind-Muscle Connection)

Richtige Haltung und Ausführung

⬇️ Abwärtsbewegung

Senke den Körper langsam und kontrolliert ab, bis die Brust knapp über dem Boden ist.
Die Ellbogen bleiben nah am Körper in einem 45-Grad-Winkel.

⬆️ Aufwärtsbewegung

Drücke dich kraftvoll nach oben in die Ausgangsposition.
Halte die Bewegung kontrolliert und achte darauf, die Spannung im Rumpf zu bewahren.

Häufige Fehler vermeiden

Durchhängende Hüften: Halte den Rücken stets gerade.
Falsche Ellbogen-Position: Achte auf den 45-Grad-Winkel.
Zu schnelle Wiederholungen: Führe jede Bewegung langsam und kontrolliert aus.

Anfängerfreundliche Tipps 💡

Schmerzen im Handgelenk? Lege ein gefaltetes Handtuch unter die Handballen, um den Druck zu reduzieren.
Kniegestützte Varianten: Ideal für den Einstieg, um Kraft und Technik aufzubauen.

Schrittweise Steigerung 🚀

Beginne mit Varianten die du schaffst, wie z.B. kniegestützten Liegestützen oder an der Wand.
Starte mit einer einzigen Liegestütze und steigere allmählich die Wiederholungsanzahl oder die Anzahl der Sätze.
Baue die Liegestütze in dein Alltag mit ein und baue so eine Routine auf z.B. Liegestütze immer nach dem Zähneputzen. Liegestütze immer, wenn du auf jemand oder etwas wartest
Mache Täglich mindestens eine Liegestütze um die Routine aufzubauen. Mindestens 30 Tage lang
Mache eine Challenge mit mehrere Personen um dich täglich daran zu erinnern und zu motivieren

Mach mit 💪und werde Teil der MindDive® Push-Up Challenge

Liegestütz-Challenge: Gemeinsam stark ins neue Jahr 💪🎉

🚀 Start: 28.12.2024 – Sei dabei, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, und mach mit bei unserem sportlichen Countdown zu Silvester 🚀

Warum mitmachen? 🤔

🌟 Gemeinschaft erleben: Zusammen sind wir stark – egal, wo du auf der Welt bist
🌟 Gesundheit fördern: Liegestütze stärken Körper und Geist.
🌟 Highlight an Silvester: Stelle dich der ultimativen Challenge – mache Liegestütze an einem besonderen Ort und werde Teil eines unvergesslichen Moments 💫

Lasst uns zusammen neue Grenzen 🚧 überwinden, mutig 🦁 sein und wachsen 🪴– körperlich, mental und emotional.
Ich bin sicher, dass wir uns gegenseitig inspirieren und stärken werden. 💫💪

So funktioniert’s 📋

📅 Start am 28.12.: Mach so viele Liegestütze, wie du schaffst – jeder Beitrag zählt!
💬 Tägliche Motivation: Erhalte jeden Tag eine Motivation und Tipps in unserer WhatsApp-Gruppe, die dich motivieren dranzubleiben.
🚀 Silvester-Special: Mache deine Liegestütze am 31.12., wo auch immer du bist – ob im Wohnzimmer, im Park oder auf einer Party. Teile deinen Moment mit uns in der Facebookgruppe 💫

So kannst du teilnehmen: ✨

‎1. Hier erhälts du tägliche Impulse per WhatsApp:
Öffne diesen Link , um der WhatsApp-Gruppe beizutreten: hier
2. Hier kannst du Erfahrungsberichte und Videos per Facebook teilen:
Öffne diesen Link, um der Facebookgruppe beizutreten: hier

Sei kreativ! ✨

📍 Wähle möglichst einen besonderen Ort für deine Liegestütze, die deinen Mutmuskel 🦁💪fordern
📸 Teile gerne dein Foto oder Video mit dem Hashtag #MindDivePushUp auf Facebook oder Instagram.
🏅 Motiviere Freunde und Familie, mitzumachen.

Deine Vorteile 💡

✅ Du startest fit und motiviert ins neue Jahr.
✅ Du wirst Teil einer einzigartigen Community.
✅ Du setzt ein sportliches Statement: Jeder kann mitmachen!

Mach mit und starte stark ins neue Jahr! 💥Entdecke die motivierende Kraft der Gruppe und der MindDive® Push-Up Challenge 🚀 Egal, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener, mache mit 💪💫

Werde Teil unserer MindDive®-Community und nimm an unserer 30-Tage-Challenge auf Facebook und WhatsApp teil!

🧲 Erfahrungen aus der MindDive® Challenge

1. Die ersten 30 Tage: Geduld und Ruhezeiten

📅 In den ersten 30 Tagen ist es wichtig, jeden Tag zu üben und gleichzeitig auch. Dabei sind auch Ruhephasen entscheidend, um dem Gewebe Zeit zur Regeneration zu geben. Deswegen mache jeden Tag etwas, aber lass auch einen Tag vorüber gehen, an dem du nichts tust.
Auch wenn der krasse sichtbare Fortschritt noch ausbleibt, wirst du feststellen, dass das Gewebe fester wird. 💪