Du stehst vor einem Calisthenics-Park und fragst dich, was du mit den ganzen Stangen, Barren und Geräten eigentlich machen kannst?
Mir ging es am Anfang genauso 😊
Ich hatte keinen richtigen Plan, bis mir andere Menschen einige Übungen gezeigt haben. Auch die bebilderten Anleitungen haben mir unglaublich geholfen, die vielen Möglichkeiten zu entdecken.
Und genau diese Ideen möchte ich mit dir teilen!
Egal, ob du gerade erst anfängst oder schon sportlich aktiv bist: Hier findest du jede Menge Übungen zum Ausprobieren.
Bring deinen Körper in Bewegung und aktiviere deine Körpermitte. Mit einfachen Übungen für Schultern, Hüfte, Rücken und Core.
Hände, Handgelenke & Schultern
Gerade beim Calisthenics sind Hände, Handgelenke und Schultern besonders gefordert. Mit diesen Übungen bereitest du sie auf das Training vor.
Mein Tipp: Nimm dir vor dem Training etwa 5–10 Minuten Zeit zum Aufwärmen.
Calisthenics für Anfänger – einfach loslegen
Du kannst noch keine Klimmzüge? Das macht überhaupt nichts! Viele Übungen kannst du so anpassen, dass deine Füße einen Teil deines Körpergewichts tragen.
Anfänger – Teil 1: Grundlagen
Entdecke einfache Übungen für Arme, Rücken, Bauch und Schultern. Ideal, um erste Kraft und Körperspannung aufzubauen.
Anfänger – Teil 2: Kraft & Stabilität
Jetzt kommen weitere Möglichkeiten an Stangen, Bügeln, Leitern und Barren dazu. Probiere aus, was sich für dich gut anfühlt.
Mein Tipp: Such dir drei bis fünf Übungen aus, die dir Spaß machen, und steigere dich Schritt für Schritt.
Calisthenics für Fortgeschrittene – neue Herausforderungen 🚀
Du hast bereits Kraft und Körperspannung aufgebaut? Dann warten noch viele spannende Möglichkeiten auf dich!
Fortgeschrittene – Teil 1: Zugkraft & Barren
Klimmzüge, Hangeln, Dips und weitere Übungen, mit denen du deine Kraft und Körperkontrolle weiterentwickeln kannst.
Fortgeschrittene – Teil 2: Muscle-Ups & Übergänge
Jetzt wird es richtig spannend! Entdecke anspruchsvolle Bewegungen wie Muscle-Ups und das Überrollen einer Stange.
Mein Tipp: Lass dir anspruchsvolle Bewegungen zunächst von erfahrenen Menschen zeigen und taste dich kontrolliert heran.
Gemeinsam Calisthenics ausprobieren – komm doch dazu! 💪😊
Weil Bewegung gemeinsam noch mehr Spaß macht, habe ich über Meet5 eine Calisthenics–Treffen gestartet.
Aktuell treffen wir uns jeden Sonntag von 11:00 bis 12:00 Uhr in Linter, um gemeinsam zu trainieren, neue Übungen auszuprobieren und voneinander zu lernen.
Egal, ob Anfänger oder Fortgeschrittener – du bist herzlich willkommen! Jeder macht die Übungen in seinem eigenen Tempo und entsprechend seinen Möglichkeiten.
Du hast Lust, dabei zu sein? Dann melde dich gerne bei mir. Ich freue mich auf dich und auf viele gemeinsame Bewegungserlebnisse 🍀💪
